Найпоширенішими причинами накопичення жиру в районі живота є низька фізична активність та неправильне харчування. Якщо ви вирішили поліпшити свою форму, цей матеріал точно для вас. Редакція FashionHub вирішила розібратися, як зробити живіт плоским у максимально стислий термін.
Планування харчування
Якщо ви хочете мати плоский живіт, то ви не повинні пропускати прийоми їжі. Намагайтеся їсти невеликими порціями протягом усього дня. За допомогою частих невеликих прийомів їжі набагато простіше контролювати апетит. Намагайтеся харчуватися збалансовано та різноманітно.
Контроль порцій
Ретельний контроль порцій дозволяє запобігти надмірному споживанню калорій. Візьміть за правило їсти з невеликих тарілок. Пережовуйте їжу якомога повільніше. Такий підхід дозволить вам позбутися жиру в районі живота.
Достатня кількість білка
Велика кількість у добовому раціоні білкової їжі сприяє зниженню рівня греліну, який прийнято називати гормоном голоду. Багаті білком продукти забезпечують тривале відчуття ситості. Завдяки цьому апетит знижується. Ваш раціон обов’язково повинен включати нежирні білки на кшталт риби, курки та бобових для прискорення обміну речовин. На кожен кілограм ваги тіла потрібно споживати 0,8 г високоякісного білка.
Відмова від солодких напоїв
Відмовтеся від вживання солодких напоїв. Пийте більше води. У воді немає калорій. Крім цього, вона підтримує необхідний організму рівень гідратації та сприяє виведенню токсинів. Вживання великої кількості води сприяє збільшенню відчуття ситості та зменшенню нападів голоду. Вода допомагає худнути природним шляхом.
Управління стресом
Хронічне недосипання або неправильний режим сну можуть викликати зміни в обміні речовин та секреції гормонів. В результаті потяг до їжі посилиться, що може призвести до переїдання. Стрес підвищує рівень кортизолу, що уповільнює метаболізм. Повільний метаболізм є одним із найкоротших шляхів до ожиріння.
