Жир в области живота принято называть абдоминальным ожирением. Оно характерно не только для женщин, но и для мужчин. К основным причинам появления жира в нижней части живота относятся неправильное питание, стресс, гормоны, генетика и нерегулярный сон.
Чем нужно питаться, чтобы избавиться от жира в области живота
Чтобы похудеть в области живота, достаточно придерживаться нижеприведенных рекомендаций:
Сложные углеводы. Они обеспечивают организм максимальной энергией и вызывают чувство насыщения. Добавьте в свой рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые.
Табу на сахар. Между появлением жира в районе живота и употреблением сахара существует прямая связь. Сахар является одной из причин появления висцерального жира. Если вы не можете полностью отказаться от сладкого, то замените рафинированный сахар медом или кокосовым сахаром.
Увеличение потребления белка. В организме белки участвуют в различных биохимических реакциях. В частности, они активируют метаболизм. Белки сохраняют мышечную массу и создают ощущение сытости. Их употребление приводит к уменьшению абдоминального жира. Полезными источниками белка являются постное мясо, молочные продукты, яйца, рыба, бобовые, соя и чечевица.
Добавьте клетчатки. Существует нерастворимая и растворимая клетчатка. Для организма человека она одинаково полезна. Клетчатка создает ощущение сытости и улучшает работу кишечника, что способствует уменьшению риска переедания. Увеличение количества употребляемой растворимой клетчатки на 10 г снижает риск набора жира в районе живота на 3,7%. Источниками клетчатки являются бобовые, фрукты, сырые овощи, ягоды и чиа.
Употребляйте больше воды. Вода имеет большое значение для поддержания основных функций организма. Если выпивать 0,5 л воды за 30 минут до приема пищи, то это приведет к снижению веса тела, поскольку аппетит уменьшится.
Как убрать жир с нижней части живота с помощью упражнений
Существует по меньшей мере три упражнения, которые эффективны в борьбе с жиром в районе живота. Имеются в виду обратное скручивание, подтягивание ног, сидя в упоре, и «ножницы».
