×

Как избавиться от жира в нижней части живота

Жир в области живота принято называть абдоминальным ожирением. Оно характерно не только для женщин, но и для мужчин. К основным причинам появления жира в нижней части живота относятся неправильное питание, стресс, гормоны, генетика и нерегулярный сон.

Чем нужно питаться, чтобы избавиться от жира в области живота

Чтобы похудеть в области живота, достаточно придерживаться нижеприведенных рекомендаций:

Сложные углеводы. Они обеспечивают организм максимальной энергией и вызывают чувство насыщения. Добавьте в свой рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые.

Табу на сахар. Между появлением жира в районе живота и употреблением сахара существует прямая связь. Сахар является одной из причин появления висцерального жира. Если вы не можете полностью отказаться от сладкого, то замените рафинированный сахар медом или кокосовым сахаром.

Увеличение потребления белка. В организме белки участвуют в различных биохимических реакциях. В частности, они активируют метаболизм. Белки сохраняют мышечную массу и создают ощущение сытости. Их употребление приводит к уменьшению абдоминального жира. Полезными источниками белка являются постное мясо, молочные продукты, яйца, рыба, бобовые, соя и чечевица.

Добавьте клетчатки. Существует нерастворимая и растворимая клетчатка. Для организма человека она одинаково полезна. Клетчатка создает ощущение сытости и улучшает работу кишечника, что способствует уменьшению риска переедания. Увеличение количества употребляемой растворимой клетчатки на 10 г снижает риск набора жира в районе живота на 3,7%. Источниками клетчатки являются бобовые, фрукты, сырые овощи, ягоды и чиа.

Употребляйте больше воды. Вода имеет большое значение для поддержания основных функций организма. Если выпивать 0,5 л воды за 30 минут до приема пищи, то это приведет к снижению веса тела, поскольку аппетит уменьшится.

Как убрать жир с нижней части живота с помощью упражнений

Существует по меньшей мере три упражнения, которые эффективны в борьбе с жиром в районе живота. Имеются в виду обратное скручивание, подтягивание ног, сидя в упоре, и «ножницы».

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 19.02.2025
Модные офисные образы для деловых женщин: современные элементы и классика
09:32 19.02.2025
Чем полезен авокадо: основные преимущества для здоровья
13:08 18.02.2025
Существуют ли возрастные ограничения для украшений или как подобрать украшения по возрасту?
10:32 18.02.2025
Весна в стиле Bottega Veneta: пробуем повторить стильные образы с показа
09:32 18.02.2025
7 самых полезных замороженных продуктов из супермаркета
18:49 17.02.2025
Лучшее средство для роста бровей и ресниц: REVITALASH ADVANCED – Обзор, преимущества и где купить в Украине
10:32 17.02.2025
Топ-5 модных трендов, которым несложно следовать
09:32 17.02.2025
Что произойдет с телом при ежедневном употреблении апельсинов
11:02 16.02.2025
Платье с легинсами — один из лучших фэшн-трюков на весну 2025
10:02 16.02.2025
Сколько нужно тренироваться, чтобы артериальное давление оставалось в норме
15:45 15.02.2025
Стильные образы в светлых тонах 2025 на любой случай
14:32 15.02.2025
Популярные травяные чаи: все за и против
10:32 14.02.2025
Модные луки 2025: стильные и небанальные решения на любой случай
09:32 14.02.2025
Употребление красного мяса каждый день: все за и против
10:32 13.02.2025
Какие сумки будут в моде этой весной: 5 самых трендовых моделей
Все статьи