Курица по праву считается одним из самых популярных источников белка. В 85-граммовой порции содержится 24 грамма этого нутриента. Редакция FashionHub решила выяснить, какие продукты помогают увеличить суточное потребление белка.
Индейка
В 85-граммовой порции индейки содержится 25,6 г белка. Таким образом. она превосходит курицу по содержанию этого нутриента. Калорийность такой порции составляет 125 ккал. Аналогичная порция куриной грудки имеет калорийность 122 ккал.
Тунец
Содержание белка в тунце зависит от вида. Оно может варьироваться в пределах 19,5-25,4 г в порции весом 85 г.
Креветки
В порции креветок весом 85 г содержится 20 г белка. Это довольно универсальный продукт. Креветки можно добавлять в пасты, салаты и другие блюда. Калорийность 85-граммовой порции креветок составляет 84 ккал. Таким образом, если съесть двойную порцию, то можно получить 40 г белка при калорийности 168 ккал.
Говяжий фарш
Говядину принято относить к постному мясу. В порции весом 85 г содержится 22,2 г белка. Следует иметь в виду, что он более жирный, чем куриный. В одной порции говяжьего фарша содержится 10 г жира против 3,57 г в курином.
Пармезан
В 85-граммовой порции тертого пармезана содержится 8 г белка, а твердого — 10,1 г. В пересчете на граммы в этом сыре больше белка, чем в курице.
Греческий йогурт
В порции весом 200 г греческого йогурта содержится 19,9 г белка и 230 мг кальция. Калорийность такой порции составляет 146 ккал.
Чечевица
В стакане отваренной чечевицы содержится 17,9 г белка. Она является здоровой альтернативой животному белку. Чечевица также богата железом, калием и фолиевой кислотой.
Творог
В стакане творога 23,5 белка. Калорийность такой порции составляет 183 ккал. В твороге мало углеводов, но при этом много кальция.
