×

11-хвилинне тренування від Кендалл Дженнер: планка та йога

При рості 179 см Кендал Дженнер важить 54-59 кг, що відповідає подіумним параметрам. Редакція FashionHub вирішила дізнатися, як їй вдається зберігати таку форму. Як виявилося, тренувальна програма Дженнер включає як силові вправи, так і кардіо. Вона користується послугами зіркового тренера Гунара Паттерсона.

У мережі можна знайти 11-хвилинне інтенсивне тренування Дженнер, в якому переважають різні види планок. Воно виглядає так:

Планка на ліктях. Утримуйте положення прямої спини протягом 30 секунд. М’язи преса мають бути напружені по максимуму.

Планка на витягнутих руках. Прийміть положення планки на ліктях, після чого випряміть руки та утримуйте положення протягом 30 секунд.

Бічні планки на лікті. Обіпріться на лікоть правої руки, після чого утримуйте положення протягом 15 секунд. Після виконання вправи повторіть її на лівому боці.

Планка з підняттям ноги і руки. Прийміть положення планки на ліктях, після чого витягніть праву руку вперед. Зробіть те саме з лівою рукою. Підніміть ноги по черзі.

Бічна планка із скручуванням. З кожного боку виконайте п’ять повторень.

Крім зазначених вище видів планок, до тренувальної програми Дженнер входять такі вправи:

  • Скручування на прес.
  • «Велосипед» на прес.
  • Випади.
  • Присідання.

Крім цього, Кендал практикує бікрам-йогу. Її засновником є ​​Бікрам Чоудхурі. Вона передбачає виконання вправ у залі за температури повітря 40°C. Гаряча йога забезпечує глибоке опрацювання м’язів та інтенсивне потовиділення. Тренування Дженнер складається з 26 поз (Тадасана, Врікшасана, Тріконасана, Уштрасана, Сету Бандхасана та ін.). На виконання вправ вона витрачає близько 90 хвилин.

Слід мати на увазі, що гаряча йога протипоказана у таких випадках:

  • Наявність серцево-судинних захворювань.
  • Високий/низький артеріальний тиск.
  • Наявність цукрового діабету чи астми.
  • Наявність схильності до непритомності.

Перші заняття новачкам даються нелегко. Як правило, через проблеми з диханням асани виконуються ними не повністю. Почати краще з традиційної йоги, після чого перейти до екстремальної.

Залишити відповідь

Останні статті
10:32 15.07.2024
Топ-5 переваг насіння чиа для здоров’я
09:32 15.07.2024
Вибираємо найтрендовіші джинси на осінь 2024: моделі, фото
10:32 14.07.2024
Що буде з організмом у разі повної відмови від хліба
09:32 14.07.2024
Як стильно поєднувати спідниці з сорочками в осінніх образах 2024 року: приклади, фото
10:32 13.07.2024
П’ять продуктів для вечері, які допоможуть схуднути
09:32 13.07.2024
Літо в стилі Paco Rabanne: повторюємо образи з модного показу
13:53 12.07.2024
Різновиди мікрофонів: короткий огляд основних моделей
12:11 12.07.2024
5 технік фарбування волосся, які ніколи не вийдуть з моди
10:32 12.07.2024
3 рекомендації щодо інтуїтивного харчування, які реально допомагають схуднути
09:32 12.07.2024
5 ювелірних трендів у стилі новий бохо-шик з показів осінь 2024
13:49 11.07.2024
Причини діабетичної ретинопатії, діагностика та лікування
10:32 11.07.2024
5 способів скорочення споживання солі без принесення в жертву смаку
09:32 11.07.2024
Літо в стилі Alexander McQueen: пробуємо повторити образи з показу
15:42 10.07.2024
Як правильно підібрати образ: літні тренди жіночого одягу
10:32 10.07.2024
11 симптомів зневоднення, які має знати кожен кавоман
Всі статті