При рості 179 см Кендал Дженнер важить 54-59 кг, що відповідає подіумним параметрам. Редакція FashionHub вирішила дізнатися, як їй вдається зберігати таку форму. Як виявилося, тренувальна програма Дженнер включає як силові вправи, так і кардіо. Вона користується послугами зіркового тренера Гунара Паттерсона.
У мережі можна знайти 11-хвилинне інтенсивне тренування Дженнер, в якому переважають різні види планок. Воно виглядає так:
Планка на ліктях. Утримуйте положення прямої спини протягом 30 секунд. М’язи преса мають бути напружені по максимуму.
Планка на витягнутих руках. Прийміть положення планки на ліктях, після чого випряміть руки та утримуйте положення протягом 30 секунд.
Бічні планки на лікті. Обіпріться на лікоть правої руки, після чого утримуйте положення протягом 15 секунд. Після виконання вправи повторіть її на лівому боці.
Планка з підняттям ноги і руки. Прийміть положення планки на ліктях, після чого витягніть праву руку вперед. Зробіть те саме з лівою рукою. Підніміть ноги по черзі.
Бічна планка із скручуванням. З кожного боку виконайте п’ять повторень.
Крім зазначених вище видів планок, до тренувальної програми Дженнер входять такі вправи:
- Скручування на прес.
- «Велосипед» на прес.
- Випади.
- Присідання.
Крім цього, Кендал практикує бікрам-йогу. Її засновником є Бікрам Чоудхурі. Вона передбачає виконання вправ у залі за температури повітря 40°C. Гаряча йога забезпечує глибоке опрацювання м’язів та інтенсивне потовиділення. Тренування Дженнер складається з 26 поз (Тадасана, Врікшасана, Тріконасана, Уштрасана, Сету Бандхасана та ін.). На виконання вправ вона витрачає близько 90 хвилин.
Слід мати на увазі, що гаряча йога протипоказана у таких випадках:
- Наявність серцево-судинних захворювань.
- Високий/низький артеріальний тиск.
- Наявність цукрового діабету чи астми.
- Наявність схильності до непритомності.
Перші заняття новачкам даються нелегко. Як правило, через проблеми з диханням асани виконуються ними не повністю. Почати краще з традиційної йоги, після чого перейти до екстремальної.
