При росте 179 см Кендалл Дженнер весит 54-59 кг, что соответствует подиумным параметрам. Редакция FashionHub решила выяснить, как ей удается сохранять такую форму. Как оказалось, тренировочная программа Дженнер включает в себя как силовые упражнения, так и кардио. Она пользуется услугами звездного тренера Гуннара Паттерсона.
В сети можно найти 11-минутную интенсивную тренировку Дженнер, в которой преобладают разные виды планок. Она выглядит следующим образом:
Планка на локтях. Удерживайте положение с прямой спиной на протяжении 30 секунд. Мышцы пресса должны быть напряжены по максимуму.
Планка на вытянутых руках. Примите положение планки на локтях, после чего выпрямите руки и удерживайте положение на протяжении 30 секунд.
Боковая планка на локте. Обопритесь на локоть правой руки, после чего удерживайте положение в течение 15 секунд. После выполнения упражнения повторите его на левом боку.
Планка с поднятием ноги и руки. Примите положение планки на локтях, после чего вытяните вперед правую руку. Сделайте то же самое с левой рукой. Поднимите поочередно ноги.
Боковая планка со скручиванием. С каждой стороны выполните по пять повторений.
Помимо указанных выше видов планок, в тренировочную программу Дженнер входят следующие упражнения:
- Скручивание на пресс.
- «Велосипед» на пресс.
- Выпады.
- Приседания.
Кроме этого, Кендалл практикует бикрам-йогу. Ее основателем является Бикрам Чоудхури. Она предполагает выполнение упражнений в зале при температуре воздуха 40°C. Горячая йога обеспечивает глубокую проработку мышц и интенсивное потоотделение. Тренировка Дженнер состоит из 26 поз (Тадасана, Врикшасана, Триконасана, Уштрасана, Сету Бандхасана и др.). На выполнение упражнений она затрачивает порядка 90 минут.
Следует иметь в виду, что горячая йога противопоказана в следующих случаях:
- Наличие сердечно-сосудистых заболеваний.
- Высокое/низкое артериальное давление.
- Наличие сахарного диабета или астмы.
- Наличие склонности к обморокам.
Первые занятия новичкам даются нелегко. Как правило, из-за проблем с дыханием асаны выполняются ими не полностью. Начать лучше с традиционной йоги, после чего перейти к экстремальной.
