×

11-минутная тренировка от Кендалл Дженнер: планка и йога

При росте 179 см Кендалл Дженнер весит 54-59 кг, что соответствует подиумным параметрам. Редакция FashionHub решила выяснить, как ей удается сохранять такую форму. Как оказалось, тренировочная программа Дженнер включает в себя как силовые упражнения, так и кардио. Она пользуется услугами звездного тренера Гуннара Паттерсона.

В сети можно найти 11-минутную интенсивную тренировку Дженнер, в которой преобладают разные виды планок. Она выглядит следующим образом:

Планка на локтях. Удерживайте положение с прямой спиной на протяжении 30 секунд. Мышцы пресса должны быть напряжены по максимуму.

Планка на вытянутых руках. Примите положение планки на локтях, после чего выпрямите руки и удерживайте положение на протяжении 30 секунд.

Боковая планка на локте. Обопритесь на локоть правой руки, после чего удерживайте положение в течение 15 секунд. После выполнения упражнения повторите его на левом боку.

Планка с поднятием ноги и руки. Примите положение планки на локтях, после чего вытяните вперед правую руку. Сделайте то же самое с левой рукой. Поднимите поочередно ноги.

Боковая планка со скручиванием. С каждой стороны выполните по пять повторений.

Помимо указанных выше видов планок, в тренировочную программу Дженнер входят следующие упражнения:

  • Скручивание на пресс.
  • «Велосипед» на пресс.
  • Выпады.
  • Приседания.

Кроме этого, Кендалл практикует бикрам-йогу. Ее основателем является Бикрам Чоудхури. Она предполагает выполнение упражнений в зале при температуре воздуха 40°C. Горячая йога обеспечивает глубокую проработку мышц и интенсивное потоотделение. Тренировка Дженнер состоит из 26 поз (Тадасана, Врикшасана, Триконасана, Уштрасана, Сету Бандхасана и др.). На выполнение упражнений она затрачивает порядка 90 минут.

Следует иметь в виду, что горячая йога противопоказана в следующих случаях:

  • Наличие сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Высокое/низкое артериальное давление.
  • Наличие сахарного диабета или астмы.
  • Наличие склонности к обморокам.

Первые занятия новичкам даются нелегко. Как правило, из-за проблем с дыханием асаны выполняются ими не полностью. Начать лучше с традиционной йоги, после чего перейти к экстремальной.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 15.07.2024
Топ-5 преимуществ семян чиа для здоровья
09:32 15.07.2024
Выбираем самые трендовые джинсы на осень 2024: модели, фото
10:32 14.07.2024
Что будет с организмом в случае полного отказа от хлеба
09:32 14.07.2024
Как стильно сочетать юбки с рубашками в осенних образах 2024: примеры, фото
10:32 13.07.2024
Пять продуктов для ужина, которые помогут похудеть
09:32 13.07.2024
Лето в стиле Paco Rabanne: повторяем образы с модного показа
16:59 12.07.2024
Последствия кодирования от алкогольной зависимости
10:32 12.07.2024
3 рекомендации по интуитивному питанию, которые реально помогают похудеть
09:32 12.07.2024
5 ювелирных трендов в стиле новый бохо-шик с показов осень 2024
17:22 11.07.2024
Что необходимо приобрести перед тем, как завести кота?
16:38 11.07.2024
Как правильно выбрать золотое кольцо: советы, рекомендации
13:36 11.07.2024
Шатуш: искусство создания естественных бликов в волосах
10:32 11.07.2024
5 способов сокращения потребления соли без принесения в жертву вкуса
09:32 11.07.2024
Лето в стиле Alexander McQueen: пробуем повторить образы с показа
15:52 10.07.2024
Спрей для волос: секреты идеальной укладки
Все статьи