Здуття живота – поширена проблема, з якою зіштовхуються багато людей. Однак, дотримуючись кількох простих правил і внесення невеликих змін у спосіб життя, можна значно зменшити дискомфорт і позбутися неприємних відчуттів. Ось 5 простих способів, які допоможуть вам впоратися зі здуттям живота.
1. Не вживайте сиру їжу
Сира їжа може бути важкою для травлення, особливо для людей з чутливим шлунком. Овочі та фрукти у сирому вигляді містять клітковину та цукор, які можуть викликати бродіння в кишечнику, що призводить до здуття. Після теплової обробки овочі краще засвоюватимуться.
2. Уникайте вживання алкоголю
Алкоголь може викликати подразнення кишечника і сприяти затримці рідини в організмі, що призводить до набряклості та здуття. Обмежте вживання алкоголю або утримайтеся від нього, щоб зменшити ризик виникнення неприємних відчуттів.
3. Додайте в раціон імбир
Імбир відомий своїми протизапальними властивостями та здатністю знімати дискомфорт у животі. Спробуйте додавати імбир до свого раціону, наприклад, у чай. Це може допомогти покращити травлення та зменшити здуття.
4. Додайте спорт у своє життя
Фізична активність сприяє поліпшенню роботи шлунка та кишечника, допомагаючи уникнути застою повітря. Регулярні помірні фізичні навантаження, такі як ходьба, плавання чи йога, зміцнюють м’язи черевного преса та сприяють поліпшенню травлення.
5. Включіть у раціон пробіотики
Пробіотики – це бактерії, які сприяють здоровому балансу мікрофлори у кишечнику. Вживання продуктів, багатих на пробіотики, таких як йогурт, кефір або спеціальні добавки, може допомогти покращити травлення та зменшити здуття.
Читайте також:
