Для вибору правильного перекусу перед тренуванням необхідно брати до уваги цілі та режим, тривалість та інтенсивність занять, раціон та особисті уподобання. Дієтологи стверджують, що найкращим перекусом є банани. Редакція FashionHub вирішила з’ясувати, чи це правда.
Корисні властивості банана
В одному банані близько 26 г вуглеводів, які забезпечують організм енергією перед тренуванням. У бананах мінімум клітковини і немає жиру. Завдяки цьому вони легко засвоюються організмом та не викликають почуття дискомфорту. Продукти з низьким вмістом клітковини та жиру рідко викликають проблеми з шлунково-кишковим трактом і уповільнюють спорожнення шлунку.
У чому користь перекусів перед тренуванням
Вживання перед тренуванням продуктів, багатих на вуглеводи, допомагає:
- Відстрочити настання втоми при інтенсивних навантаженнях.
- Підтримати рівень цукру.
- Підтримати інтенсивність тренування на витривалість (біг, їзда на велосіпеді).
- Зменшити можливість пошкодження м’язів від фізичного навантаження.
Оптимальний час для перекуса
Фахівці з правильного харчування радять перекушувати за 15-60 хвилин до тренування. При цьому необхідно враховувати час останнього прийому їжі та характер занять.
Вони дали такі рекомендації:
- Невеликий перекус багатими вуглеводами продуктами за 15 хвилин до тренування.
- Більш рясний перекус за 30-60 хвилин, якщо з моменту останнього прийому їжі пройшло багато часу.
Найбільшу користь перекус приносить перед тривалими та інтенсивними заняттями спортом, особливо, якщо останній прийом їжі був кілька годин тому. Перед легким і коротким тренуванням перекус не так необхідний. Особливо в тому випадку, якщо харчування протягом дня було повноцінним.
Найкращі продукти для перекуса:
- Хліб із варенням або джемом.
- Пакетик яблучного пюре.
- Фініки.
- Жменя крекерів.
- Апельсин або яблуко.
- Половина бейгла.
