Яблука вважаються одним із найкращих джерел клітковини, яка допомагає контролювати вагу, покращує травлення та сприяє загальному здоров’ю. Добова норма становить 25-30 г клітковини. В одному середньому яблуку міститься 4,8 г. Редакція FashionHub вирішила з’ясувати, в яких фруктах її ще більше.
Маракуйя
В одній склянці маракуйї міститься 24,5 г клітковини. Крім цього, вона багата на вітаміни A і C, які корисні для імунної системи, здоров’я шкіри та очей.
Гуава
В одній склянці гуави міститься 8,9 г клітковини. Яблуко за її вмістом вона перевищує вдвічі. Крім цього, у гуаві більше вітаміну C, ніж у апельсині.
Малина
В одній склянці малини 8 г клітковини. За її вмістом вона перевершує всі інші ягоди. У малині також містяться антиоксиданти, вітаміни та мінерали.
Ожина
В одній склянці ожини 7,6 г клітковини. Через високий вміст антиоксидантів, мінералів, вітамінів та клітковини дієтологи називають її суперфудом.
Дика чорниця
В одній склянці дикої чорниці 6,3 г клітковини. Вона перевершує культурні сорти за вмістом антиоксидантів. У чорниці також містяться флавоноїди, вітаміни C та K.
Груша
У груші середнього розміру міститься 5,5 г клітковини. Це більше, ніж у одному яблуку. Груша також багата на вітамін C, який має антиоксидантні властивості.
Ківі
В одній склянці ківі 5,4 г клітковини. Цей тропічний фрукт є джерелом мінералів та вітаміну C. У двох невеликих ківі більше клітковини, ніж у апельсині. Дієтологи рекомендують вживати ківі разом зі шкіркою, оскільки в ній міститься 50% клітковини.
Грейпфрут
В одному грейпфруті містяться 5 г клітковини, вітаміни A та C, а також необхідні мінерали. У ньому 91% води та практично немає жиру.
Авокадо
В 1/2 склянки авокадо 5 г клітковини. Він багатий на вітамін E і жирні кислоти, які корисні для серця.
