Яблоки считаются одним из лучших источников клетчатки, которая помогает контролировать вес, улучшает пищеварение и способствует общему здоровью. Суточная норма составляет 25-30 г клетчатки. В одном среднем яблоке содержится 4,8 г. Редакция FashionHub решила выяснить, в каких фруктах ее еще больше.
Маракуйя
В одном стакане маракуйи содержится 24,5 г клетчатки. Кроме этого, она богата витаминами A и C, которые полезны для иммунной системы, здоровья кожи и глаз.
Гуава
В одном стакане гуавы содержится 8,9 г клетчатки. Яблоко по ее содержимому она превосходит в два раза. Кроме этого, в гуаве больше витамина C, чем в апельсине.
Малина
В одном стакане малины 8 г клетчатки. По ее содержимому она превосходит все остальные ягоды. В малине также содержатся антиоксиданты, витамины и минералы.
Ежевика
В одном стакане ежевики 7,6 г клетчатки. Из-за высокого содержания антиоксидантов, минералов, витаминов и клетчатки диетологи называют ее суперфудом.
Дикая черника
В одном стакане дикой черники 6,3 г клетчатки. Она превосходит культурные сорта по содержанию антиоксидантов. В чернике также содержатся флавоноиды, витамины C и K.
Груша
В груше среднего размера содержится 5,5 г клетчатки. Это больше, чем в одном яблоке. Груша также богата витамином C, который обладает антиоксидантными свойствами.
Киви
В одном стакане киви 5,4 г клетчатки. Этот тропический фрукт является источником минералов и витамина C. В двух небольших киви больше клетчатки, чем в апельсине. Диетологи рекомендуют употреблять киви вместе с кожурой, поскольку в ней содержится 50% клетчатки.
Грейпфрут
В одном грейпфруте 5 г клетчатки, витамины A и C, а также необходимые минералы. В нем 91% воды и практически нет жира.
Авокадо
В 1/2 стакана авокадо 5 г клетчатки. Он богат витамином E и жирными кислотами, которые полезны для сердца.
